Người cao tuổi cần những thói quen gì để không bị mất ngủ?

0

Mất ngủ là căn bệnh khá phổ biến đối với người cao tuổi. Bài viết dưới đây sẽ tổng hợp một số lưu ý, những thói quen tốt mà người cao tuổi cần duy trì để có một giấc ngủ ngon.

  1. Đi ngủ và thức dậy đúng giờ

Người cao tuổi cần những thói quen gì để không bị mất ngủ? 1

Người cao tuổi nên duy trì thói quen ngủ đúng giờ

Duy trì thói quen đi ngủ đúng giờ và sáng hôm sau thức dậy đúng giờ hợp lí là một trong những cách để người cao tuổi có thể có giấc ngủ ngon êm ái, tránh mắc bệnh mất ngủ ở người già, rối loạn giấc ngủ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Trong trường hợp nằm mãi không ngủ được thì người già nên ra khỏi giường và thư giãn bằng việc đọc một vài trang sách, nghe nhạc. Tuyệt đối nên tránh việc cứ ép mình phải cố gắng ngủ vì như vậy sẽ càng khiến mình tỉnh táo, khó đi vào giấc ngủ sâu hơn.

  1. Tắm nước ấm trước khi ngủ

Tắm bằng nước ấm trước khi ngủ cũng là một cách hay mà nhiều người già áp dụng và đạt được hiệu quả tốt. Tắm nước ấm trước 30 phút mỗi ngày sẽ giúp thư giãn cơ thể, máu huyết lưu thông tốt hơn. Người già không nên tắm nước quá nóng bởi sẽ gây khô da, kích ứng, chỉ nên tắm trong nước có nhiệt độ từ 36- 38 độ C để đảm bảo sức khỏe. Ngoài ra để thư giãn hơn thì có thể cho thêm một vài giọt tinh dầu mùi hương yêu thích sẽ giúp người già xua tan những lo âu căng thẳng, cảm giác thư thái, đem đến giấc ngủ sâu hơn. Chỉ nên tắm trong khoảng từ 10- 20 phút.

  1. Không ngủ trưa quá lâu

Nhiều người trong đó có người già thường hay ngủ trưa và không có thời gian hợp lí, có người ngủ 2- 3 tiếng trưa, như vậy hoàn toàn không nên.Tốt nhất người cao tuổi nên tránh hoặc hạn chế những giấc trưa quá dài bởi việc này có thể làm bạn khó vào giấc ngủ ban đêm hơn. Chỉ nên ngủ trưa trong khoảng 30-45 phút/ ngày là hợp lí và không nên ngủ sau 3 giờ chiều.

  1. Tạo không gian phòng ngủ thoải mái

Người cao tuổi cần những thói quen gì để không bị mất ngủ? 2

Nên tạo cho mình không gian phòng ngủ thông thoáng, sạch sẽ

Không gian phòng ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với giấc ngủ của người cao tuổi. Một phòng ngủ bừa bộn, không được vệ sinh thường xuyên, kín bít… sẽ khiến không gian ngột ngạt và khó đi vào giấc ngủ. Bên cạnh đó yếu tố ánh sáng và tiếng ồn từ môi trường xung quanh cũng ảnh hưởng rất lớn chất lượng giấc ngủ. Chính bởi vậy cần tạo không gian phòng ngủ sạch sẽ, yên tĩnh, thoáng khí để đem lại giấc ngủ sâu cho người cao tuổi.

  1. Tắt các thiết bị điện và điện tử

Các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính và ti vi có ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ của người cao tuổi. Việc sử dụng các thiết bị này với nhiều ứng dụng chương trình hấp dẫn khiến mọi người bị lôi cuốn, quên đi cả giờ giấc ngủ nghỉ. Mặt khác ánh sáng và sóng điện từ của những thiết bị này ảnh hưởng rất lớn tới não bộ của con người, gây nên sự bồn chồn, khó ngủ. Chính bởi vậy đối với người cao tuổi nói riêng và tất cả mọi người nói chung nên tắt tất cả các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ khoảng 1-2 tiếng.

  1. Vận động cơ thể nhẹ nhàng

Vận động sẽ giúp cơ thể người cao tuổi được giãn các cơ, khiến cơ thể thư giãn hơn, máu huyết lưu thông. Tuy nhiên không phải vì thế mà người cao tuổi vận động quá nhiều, vận động bằng các môn đòi hỏi thể lực nhiều khiến cơ thể mất sức. Người già nên tập những môn nhẹ nhàng như dưỡng sinh, yoga, thiền, đi bộ quanh khu mình sống… Điều này sẽ giúp người già ngủ ngon và sâu giấc hơn.

  1. Chế độ ăn uống hợp lí

Người cao tuổi cần những thói quen gì để không bị mất ngủ? 3

Không nên uống cà phê vào buổi tối

Việc uống các đồ uống có chứa caffeine vào buổi tối, sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá… là một trong những nguyên nhân khiến người già có thể mất ngủ, khó ngủ, ngủ chập chờn không sâu giấc. Chính bởi vậy người cao tuổi nên hạn chế sử dụng những đồ uống và chất kích thích này vào buổi tối, tốt nhất nên uống sữa ấm hoặc nước trái cây, sinh tố để giúp giấc ngủ ngon hơn.

Ngoài ra thì người cao tuổi cần duy trì chế độ ăn uống điều độ, cân đối. Trước khi ngủ không ăn quá no và uống nhiều nước. Hạn chế ăn những đồ nhiều dầu mỡ, cay nồng.

Xem thêm :

Chia sẻ.

Chức năng bình luận đã bị đóng